Курс практик йога-початок
Цей курс я створила на основі марафону ранкових практик який мав успіх серед моїх підписниць, у яких немає часу займатись півтори години в студії чи зі мною у визначений час. Але тіло просить руху.
Я його розширила додатковими практиками які можна додавати до основного заняття за бажанням і потребою.
Кожне заняття ретельно продумане, щоб вмістити саме ту кількість вправ яка необхідна для початківців в йозі, або тих, хто давно не займався.
Авторка курсу
Мене звати Марія і я тренер з йоги.
Маю досвід понад 10 років особистої практики йоги.
До того були різні види танців та фітнес.
Третій рік ділюсь своїм досвідом, викладаючи йогу для жінок, яким важливі не кубики преса та ідеальні сідниці, а здорове і функціональне тіло, спокійний розум, гарний сон.
Другий рік поспіль практикую медитації щоденно і знаходжу в них зцілення для своєї пораненої війною душі. Ділюсь цим досвідом зі своїми учнями та підписниками.
Розробляю авторські курси для зайнятих жінок, щоб закохати їх в йогу та піклування про своє тіло і душу.
А ще я мама трьох дітей. Тому добре знаю як це не мати часу на себе.
-
Для звичайних жінок заклопотаних роботою, сімʼєю, домом.
-
Для тих кому давно пора зайнятись собою, а все не вистачає часу, сил, натхнення.
-
Для початківців в йозі та тих, хто давно не займався.
-
Для тих у кого болить спина, голова, коліна, відчувається скутість в тілі, нестача сил та енергії
-
Для тих хто останнім часом втратив форму та хоче відновитись, але немає сил на виснажливі тренування.
-
Для тих хто не любить нудні вправи й просто присідати.
-
Для тих хто хоче поліпшити не тільки стан тіла, а і нервів. Здобути гарний сон та настрій
Для кого підійде курс
З чого складається курс
-
Детальний план на два тижні з активними посиланнями для кожного заняття.
-
Для кожного дня тижня є запланована практика на 15 або 30 хвилин. І додаткові за бажанням. Ви просто відкриваєте курс і починаєте своє заняття. Не треба нічого шукати.
-
6 практик по 30 хвилин основних занять розподілених на дні тижня.
-
Це заняття понеділка, середи та пʼятниці. Але ви можете займатись в інші дні тижня довше
-
2 практики розтяжки по 15 хвилин, які я рекомендую робити після заняття.
-
4 практики по 15 хвилин. Це заняття вівторка та четверга. Нескладні віньяси(послідовності), щоб порухатись та розімʼятись.
-
4 дихальні практики. Підійдуть як після практики, так і для вечора, щоб заспокоїтись та розслабитись перед сном.
-
2 довгі півторагодинні практики для ознайомлення з моєю йогою. Практики записані під час моїх онлайн занять розраховані на початковий рівень практиків.
-
Підкачка — коротка силова практика яку я рекомендую додавати з третього тижня, або якщо вам буде мало навантаження.
-
йога-нідра — йогічний сон-медитація який виконується в положенні лежачи на спині з заплющеними очима.
-
Зручний план у форматі pdf, для друку, щоб відмічати виконані завдання та пишатись собою.
Після курсу ви
-
Відчуєте полегшення в хребті та суглобах
-
Станете енергійнішою, рухливішою, сильнішою та зібранішою
-
Привчитесь займатись щодня хоч 15 хвилин
-
Освоїте основні йога-асани необхідні для щоденного піклування про себе
-
Запам'ятаєте зв'язки та зможете займатись самостійно по памʼяті
-
Вивчите дихальні техніки які допоможуть вам опанувати себе в складних ситуаціях
-
Краще та швидше засинатимете, легше просинатиметесь(за умови достатньої кількості сну)
-
Покращите загальний фізичний та емоційний стан свого здоровʼя.
-
Зʼявляться сили на нові звершення та реалізацію планів.
Програма курсу:
-
Придбавши курс я рекомендую починати займатись одразу з того дня, коли ви його вперше відкрили. І йти далі по днях тижня.
-
Для вашої зручності файл починається з понеділка, але можна почати й з пʼятниці.
-
Заняття побудовані за простою схемою:
-
Перший день — заняття 30 хвилин + додатково якщо є час можна зробити розтяжку 15 хвилин. Вона іде одразу після основного заняття.
-
Другий день — відпочинок та відновлення — заняття на 15 хвилин для того, щоб розімʼятись та тримати себе зібраними протягом дня
-
Третій день — заняття 30 хвилин
-
Четвертий день — 15 хвилин
-
Пʼятий день — 30 хвилин
-
Шостий день — повна практика на 1,5 години. Але якщо це не субота і ви не маєте часу, можна повторити будь-який день на ваш вибір.
-
Сьомий день — день відпочинку і відновлення.
Наступний тиждень — схема та ж, заняття інші.
З третього тижня ви можете повторювати курс, або ускладнювати свої заняття, адже я пояснюю як це зробити. Таким чином ви можете займатись по курсу нескінченно довго, адже доступ — безстроковий.
Та моя мета — не підсадити вас на курс, а підсадити на йогу та піклування про себе. Щоб ви за 2-4-6 тижнів виробили звичку займатись та відчули цілющий ефект йоги
Питання і відповіді
Чи підійде мені цей курс, якщо я ніколи не займалась йогою?
- так. Курс розрахований на новачків та практиків, що тільки починають освоювати йогу.
Я маю протрузії та грижі хребта. Чи можна мені займатись?
- так. В курсі спеціально немає складних та небезпечних для хребта асан, щоб його могли проходити люди з проблемною спиною(у мене теж є деяка кількість протрузій, що не заважає мені робити набагато складніші асани). Але. Якщо ви в стані загострення та вам боляче робити найпростіші вправи, то потрібно звернутись спочатку до лікаря та зняти больовий синдром, а потім переходити до занять. Памʼятайте, якщо вам боляче виконувати рух, то його не потрібно виконувати! І краще звернутись по допомогу.
Маю зайву вагу та не впевнена, що зможу робити всі вправи?
- для майже кожної вправи я даю полегшений чи ускладнений варіант. Обирайте свій та слідкуйте за собою. Можливо вже за 2-3 тижні ви зможете робити складншу версію
Чи можна проходити курс повторно?
- скільки завгодно разів. Але я вважаю, що вже за 2-3 проходження ви освоїте ці вправи та робитимете все самостійно по памʼяті.
Скільки у мене є часу на проходження курсу?
- скільки хочете. Доступ до курсу необмежений в часі
Якщо у мене не виходить чи незрозуміла якась асана, чи можу я запитати?
- так ви завжди можете мені написати в інстаграм, зняти себе на відео та надіслати мені(ваші відео бачитиму лише я), я радо допоможу
Якщо мені не підходить такий розклад чи можна займатись в інші дні.
- ви можете поміняти дні місцями та займатись як вам зручно. Але я рекомендую робити мінімум 3 тридцятихвилинні заняття на тиждень через день. В інші дні заняття по 15 хвилин.
Чи можна починати з розтяжки?
- не рекомендую. Розтяжка розрахована на підготоване тіло, що ви його порухали та розігріли. На холодні мʼязи можна отримати травму. Також не варто заміняти розтяжкою 15 хвилині заняття. Розтяжка — лише після заняття 15 чи 30 хвилин
Чи займатись в критичні дні?
- за вашим самопочуттям. Вправи курсу можна виконувати й в критичні дні. Все залежить від того, як ви себе почуватимете в ці дні.
Чи можна починати не в понеділок
-так. Програма курсу побудована на початок з понеділка для вашої зручності, але якщо ви купили курс в четвер. В четвер можете і починати. Не відкладайте до нових віників.
Якщо мені не підійде курс з будь-яких причин?
- я вам поверну кошти протягом трьох днів від моменту покупки(для інфопродуктів, а також навчально-методичних матеріалів не діє правило 14 днів. Але я хочу, щоб мої курси приносили користь і радість, а не були розчаруванням) Та натомість я попрошу описати причину відмови.
Вправи курсу доступні для виконання початківцями. А для більш важких асан є варіанти полегшення
